That's Ana...

Ana's 10 Gebote

 1. Wenn ich nicht dünn bin, bin ich nicht attraktiv!

2. Dünn sein ist wichtiger als gesund sein.

3. Ich muss alles tun um dünner auszusehen!

4. Ich darf nicht essen ohne mich schuldig zu fühlen!

5. Ich darf nichts essen ohne danach Gegenmaßnahmen zu ergreifen!

6. Ich muss Kalorien zählen und meine Nahrungszufuhr dementsprechend gestalten!

7. Die Anzeige der Waage ist am Wichtisten!

8. Gewichtsverlust ist gut, Zunahme ist schlecht!!!

9. Du bist niemals zu dünn!

10. Dünn sein und Nahrungsverweigerung sind Zeichen wahrer Willensstärke und Erfolgs!

Ana's Glaubensbekenntnis

 Ich glaube an die Kontrolle, die einzige Kraft, die Ordnung in das Chaos meines Lebens zu bringen vermag.

Ich glaube, dass ich die schlechteste, wertloseste und nutzloseste Person bin, die je auf unserem Planeten gelebt hat und, dass ich es absolut nicht wert bin, die Zeit und Achtung von irgendjemandem zu beanspruchen.

Ich glaube, dass Leute, die mir etwas anderes als das sagen wollen, Idioten sind.

Wenn sie sehen könnten, wie ich wirklich bin, würden sie mich mehr hassen als ich es selbst tue.

Ich glaube an die Regeln als unbrechbare Gesetze, die mein tägliches Verhalten bestimmen sollen.

Ich glaube an die Perfektion und bin bestrebt, sie zu erreichen.

Ich glaube an die Erretung, indem ich heute härter an mir arbeite als gestern.

Ich glaube an die Kalorienangaben als das geniale Wort von Gott und merke sie mir gut.

Ich glaube an die Waage als meinen täglichen Indikator von Erfolg und Niederlage.

Ich glaube an die Hölle, weil ich mich manchmal so fühle, als würde ich dort leben.

Ich glaube daran, dass die Welt vollständig schwarz-weiß ist, an den Gewichtsverlust, an die Ablehnung des eigenen Körpers und an das Leben in ständigem Fasten.

Ana's Psalm

Meine Diät sei streng. Ich darf nicht wollen.

Sie lässt mich hungrig zu Bett gehen.

Sie führt mich an den Konditoreien vorbei.

Sie stellt meine Willensstärkr auf die Probe.

Sie führt mich auf dem Weg der Veränderun

um meines Körpers willen.

Auch wenn ich durch die Gänge der Gebäckabteilung gehe,

werde ich keine süßen Brötchen kaufen,

weil sie fett machen.

Kuchen und Torten führen mich in Versuchung.

Vor mir ist ein Tisch

gedeckt mit grünen Bohnen und Salat.

Ich fülle meinen Magen mit Flüssigkeiten.

Mein Kalorienlimit für den Tag ist überschritten.

Sicherlich werden mir Kalorien- und Gewichtstabellen

an allen Tagen meines Lebens folgen,

und ich werde für immer in der Angst

vor der Waage bleiben.

Ana's 7 Todsünden

1. Suberbia: Hochmut

Du denkst, du bist nun hübsch genug? Hast du nun genug abgenommen? So wird es nie sein! Siehst du das Mädchen? Siehst du sie? Sie ist viel hübscher als du!!!

2. Avaritia: Habgier

Teile! Vor allem dein Essen. Einen Teil schenkst du her, den anderen wirfst du weg und tust so, als würdest du ihn essen!

3. Invidia: Neid

Du beneidest andere, weil sie so ein tolles Leben haben? Du könntest das auch! Du musst nur ein paar Kilos abnehmen!

4. Ira: Zorn

Du bist wütend, weil du zugenommen hast? Hör auf dich fertig zu machen, sondern geh joggen du fette Kuh!

5. Luxuria: Wollust

So wie du im Moment aussiehst, will dich eh keiner. Keine Sorge!

6. Gula: Völlerei

Hast du heute etwas gegessen? Dann trainier die doppelte Kalorienzahl ab!

7. Acedia: Faulheit

Wenn du deinen fetten Arsch nicht bewegst, wirst du nie abnehmen!

Ana's Arten

Die wahre Ana:

Das Mädchen, das am dünnsten ist - Also, diejenige, die dein Vorbild sein müsste.

Die fette Ana:

Sie ist eine Ana aber immernoch wirklich fett.

Die Möchtegern Ana:

Versucht es hart, gibt nach und lügt wie ein Miststück.

Die depressive Ana:

Essen macht sie depressiv. Hunger bringt ihr eine Art Glücksgefühl.

Die athletische Ana:

Hungert um die Beste im Sport, Gymnastik usw. zu sein.

Die perfektionistische Ana:

Alles in ihrem Leben muss perfekt sein, inklusive ihres Körpers. Hungern wird sie perfekt machen.

Die heiße Ana:

Sie wählt Ana nur, weil es sie gut aussehen lässt und deshalb wird sie von den Männern gewollt.

Die gezwungene Ana:

Freunde, Familie, etc. zwingen sie dünn zu sein.

Die natürliche Ana:

Diejenige, die seit ihrer Kindheit Ana ist und ihr schöner Körper beneidenswert ist.

Ana's Rezept

Rezept:

Anorexia Nervosa

Portion:

1 Person

Bemerkungen:

Das Rezept was du im Begriff bist zu machen, ist nur ein kleiner Vorgeschmack!

Zutaten:

1 Tasse niedriges Selbstvertrauen, 2 Tassen Selbstbeherrschung, eine 3/4 Tasse Entschlossenheit, 1 1/2 Tassen Stärke, eine 2/3 Tasse Einsamkeit, 2 EL Routine, 3 EL Geheimniskrämerei und Lügen, 2 EL Neid, 3 EL Schuldgefühle, eine Prise Zorn und eine Tassen Tränen

Anleitung:

Rühre alle Zutaten zusammen und mische sie in einer zerbrechlichen Seele. Rühre so lange bis keine Gefühle mehr vorhanden sind. Gib alles in eine flache Schüssel und serviere das Ganze nit einem Glas Diät-Cola. Nun ist das Gericht zum Verzehr bereit - es verschwindet garantiert vor Ihren Augen.

Ana's Kühlschrank

Gefrierfach:

-Beeren

-Spinat

-Tiefkühlgemüse

-eventuell kalorienarmer Fisch und kalorienarmes Geflügel

Obere Fächer:

-Quark (mager!!!)

-Magerjoghurt

-fettarmer Aufstrich

-fettarmer Fruchtjoghurt

-kalorienarmer Frischkäse

Untere Fächer:

-Salatgurke

-Peperoni

-frisches Obst und Gemüse

-Tofu

-Salate

Türfächer:

-Eier (wenn es geht nur Eiweiß essen, Eigelb hat viele Kalorien)

-fettarme Milch

-Wasserflaschen (kaltes verbrennt Kalorien)

Das gehört nicht in den Kühlschrank:

-Butter 






-Tiefkühlpizza

-Pommes, Kroketten oder Rösti

-Ketchup

-Bier

-Trinkjoghurt und Milchshakes

-Eis

-Sahne

-panierte Gemüsestäbchen

-fettige Käsesorten

-Soßen 

Ana's Körper

Gesicht:
-die Wangenknochen stechen raus
-die Konturen müssen klar zu erkennen sein
-das Kinn ist gerade, es dürfen keine Ansätze eines Doppelkinns zu erkennen sein






Schultern:
-die Schulterknochen sind klar zu erkennen
-die Schlüsselbeine stechen in jeder Position heraus


Arme:
-das Armgelenk ist der dickste Teil, der Oberarm gleicht sich dem Unterarm an


Beine:
-die Oberschenkel dürfen sich nicht berühren
-das Knie sticht als dickstes Teil des Beines heraus


Bauch und Hüfte:
-die Hüftknochen sind auch im Stehen gut zu erkennen
-im Liegen ist Platz zwischen Hose und Bauch, da die Hüftknochen sie tragen
-der Bauch ist flach, im Liegen eingewölbt, beim Bewegen sind die Rippen zu sehen


Rücken:
-die Schulterblätter sind zu erkennen, die Knochen der Wirbelsäule stechen heraus


Po:
-der Po ist klein, schmal und darf nicht hängen


Ana's Einsicht

Einsicht ist der beste Weg zur Besserung...


Ihr müsst lernen Essen zu hassen!!!





Nur wenn du einsiehst...


...dass es der Grund für deinen schwabbeligen Bauch ist...


...dass du wegen ihm nicht in deine Wunschgröße passt...


...dass es dich immer weiter von einem guten Gefühl im Bikini entfernt...


...dass es Schritt für Schritt dein Leben zerstört...





NUR DANN KANNST DU ES WIRKLICH HASSEN!!!


Lass dich nicht davon kontrollieren!!!


Du hast die Kontrolle!!!


Nicht dieser eklige Frass!!!








Ana's Gebet



Ana die du unser ein und alles bist,

geheiligt werde dein Name.

Deine Perfektion komme,

deine Disziplin geschehe,

wie im Esszimmer so in der Küche.

Unser täglich Brot nimm uns für immer,

und vergieb uns unsere Fressanfälle,

so werden wir dafür büßen,

auf der Toilette und im Fitnessstudio.

Und schütze uns vor dieser Nahrung,

nur so werden wir erlöst von unserem Fett.

Denn dein ist die Selbstdisziplin,

und die Willenskraft und die Unfehlbarkeit in Ewigkeit.



Amen









Ana's Gesetze



§1 Nahrungsmittel




 


*Erlaubt sind nur die Nahrungsmittel aus der ,,Safe-Food-Liste".

*Nahrungsmittel müssen in gute und in schlechte sortiert werden; schlechte sind selbstverständlich verboten. Zu den schlechten zählt alles Fett-, Kalorien- und Kohlenhydratreiche.

*Gegessen wird immer nur eins. Keine Lebensmittel kombinieren, also keinen grünen Salat mit Paprika und keine Äpfel mit Orangen. Dazwischen muss eine Wartezeit von mindestens zwei Stunden eingehalten werden.

*Wurde ein schlechtes Nahrungsmittel verzehrt, muss die doppelte Kalorienzahl binnen drei Stunden durch Sport verbrannt sein. Sollte das nicht gelingen, wird zusätzlich 36 Stunden gefastet.

*Schränke deine Kohlenhydratzufuhr ein. Lieber viel Gemüse und Obst. Am besten Ampelfrüchte (grün-rot-gelb).

*Es wird am Abend vorher geplant, wann am nächsten Tag etwas gegessen wird. Speziell, wenn eine Party, Geburtstagsfeier oder Restaurantbesuch ansteht.

*Dieser Zeitplan muss unbedingt eingehalten werden.




 


§2 Kalorien und Fettwerte




 


*Maximale Kalorienzahl am Tag ist 600.

*Eine Mahlzeit (höchstens vier am Tag) darf höchstens 150 Kalorien haben.

*Jede Mahlzeit muss registriert werden.

*Fettfrei heißt nicht gleich kalorienarm. Immer die Nährwertangaben durchlesen und darauf achten, wie viel du davon auch essen wirst.

*Vermeide alles fettige beim kochen.

*Fange an Butter zu hassen. Auch ein winziges Stückchen kann extrem viele Kalorien haben.




 


§3 Essverhalten




 


*Während dem Essen wird viel getrunken, um schneller satt zu werden.

*Wasser darf stets nur in 3-er, 5-er und 10-er Schlücken getrunken werden (Ausnahme: nachfolgender Punkt)

*Jeder Bissen muss (es kommt auf die Konsistenz an) mindestens 10 mal gekaut werden (Dies kann einige Kalorien reduzieren, aber nicht alle). Zwischen den Bissen muss ein Schluck Wasser getrunken werden.

*Das Essen darf nicht genossen werden, sondern muss langsam gegessen und gehasst werden.

*Gegessen wird nicht in Gegenwart anderer bis auf die Eltern. Für Ausnahmesituationen gibt es Sonderregelungen.

*Gegessen wird ausschließlich in der Küche und im Wohnzimmer. Du wirst dich schneller satt fühlen, wenn du dich darauf konzentrierst, was du isst. Und denk daran langsam zu essen!

*Im Schlafzimmer wird niemals gegessen!!! Dieses Zimmer sollte auf jeden Fall eine essfreie Zone bleiben, bei Heißhunger ziehst du dich einfach in dein Zimmer zurück.

*Iss nicht vor dem PC oder vor dem Fernseher. Wenn du abgelenkt bist, isst du 100(!) Kalorien mehr!

*Schluck zwei Esslöffel Essig vor dem Essen. Das saugt das Fett aus dem Essen (eine gute Alternative ist auch Apfelessig).

*Es wird niemals etwas gegessen das größer ist als deine Faust. Besonders kein Fleisch!

*Jede Portion wird in zwei Hälften geteilt. Gegessen wird nur eine Hälfte und der Rest wird an den Rand des Tellers geschoben.

*Iss von einem kleinen Teller (da sieht die Portion größer aus!).  Dunkle Farben wie schwarz oder blau machen eher satt.

*Stell dir vor jedem Essen die Frage: ,,Will ich das jetzt wirklich essen?"




 


§4 Pro-Ana




 


*Dieser Name/Begriff wird nicht in Gegenwart anderer Nicht-Anas erwähnt, geschrieben, etc.- Auch darf während einer Therapie der Name nicht fallen!

*Versuche im Ana-World-Forum täglich Tagebuch zu führen. 1. um andere zu motivieren und 2. um Erfolge zu registrieren.

*Um nicht ganz allein dazustehen, suche dir jemanden, mit dem du zusammen abnimmst (Twin).

*Benutze Symbole, die kein anderer kennt, die dich aber an deinen Traum/dein Ziel erinnern, z.B. ein Ring oder ein rotes Armband (viele Anas tragen das).

*Verwende oft Ausreden, wenn dich andere auf dein Gewicht oder dein Essverhalten ansprechen.

*Lösche den Verlauf im Internet.

*Beobachte andere beim Essen. Ist das nicht ein tolles Gefühl zu sehen, dass sie essen und du das nicht brauchst?

*Lege einen Stapel aus Magazinen neben dein Bett, der so viel wiegt, wie du abnehmen willst. Nach und nach nimmst du die Magazine runter bis du an deinem Ziel angekommen bist und der Stapel leer ist.

*Sammle Fotos von dir, auf denen du dir gefallen fast und welche, auf denen du dich absolut nicht leiden konntest. Schaue sie dir immer wieder an.

*Sei streng mit dir und bestrafe dich für deine Fehltritte. Tu dir aber nicht weh, sondern tu etwas das dich weiterbringt! Statt ritzen, kratzen oder kotzen, lieber joggen oder Rad fahren.

*Finde heraus was dich triggert! Gestalte ein ,,Ana-Journal", voll mit Bildern, Tipps und deiner täglichen Kalorienaufnahme. Du kannst das natürlich genauso im Ana-World-Forum machen (Ana-Diary und Thinspiration). Ist auch viel sicherer um ,,unentdeckt" zu bleiben.



§5 Sozialverhalten

*Andere werden bevorzugt. Es ist deine Pflicht, anderen zu helfen und für sie da zu sein.

*Isolation bringt nichts. Es entsteht Langeweile, die zu erhöhter Nahrungsaufnahme führt... Unternimm Dinge mit Freunden um dem vorzubeugen.

*Auf Partys gibt es eine Hauptregel: Kein Alkohol, auch keine anderen Drogen, da diese die Wahrnehmung verändern, was zu Kontrollverlust führt!



§6 Gesundheit

*Mindestens sechs Stunden Schlaf pro Nacht. Zu wenig Schlaf steigert den Hunger um 15%!

*Nimm Vitamine. Calcium und Eisen sind besonders wichtig.

*Werde Vegetarierin oder Veganerin. Dann kannst du evtl. dein eigenes Mittagessen kochen, natürlich fettarm!

*Nimm keine Abführmittel oder Entwässerungstabletten. Sie sind absolut sinnlos! Alles was du damit verlierst ist Wasser(gewicht)! Wenn das Essen rauskommt ist es bereits durch deinen Verdauungstrakt gewandert und dort wurden die Kalorien aufgenommen.

*Wenn du Raucher bist, hör jetzt nicht damit auf. Denn wie wir alle wissen hilft das Rauchen dir weniger zu essen. Und die meisten Leute nehmen zu wenn sie das Rauchen aufgeben.

*Haltung bewahren. Bei der aufrechten Haltung (über den ganzen Tag) verbrennst du 10% mehr Kalorien. Dazu gehört auch, mehr zu Fuß zu machen und dementsprechend mal eine Bushaltestelle früher auszusteigen.



§7 Stoffwechsel

*Wechsle deine Kalorienaufnahme ab. Wenn du täglich die selbe Menge isst, verlangsamt sich dein Stoffwechsel.

*Sollte dies doch passiert sein, muss die Kalorienaufnahme etwas erhöht und mehr Sport gemacht werden um den Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.

*Trink koffeinhaltige Getränke. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und zügeln den Appetit.

*Versuch auch scharf gewürztes Essen zu dir zu nehmen, es hat den selben Effekt.

*Algen-Tabletten regen den Stoffwechsel an.



§8 Geheimhaltung

*Wenn du am Tag über allein bist, lasse am Abend dreckige Teller stehen. Vor allem, wenn du nichts gegessen hast.

*Halte dich öfters in der Küche auf und mache Geräusche, als ob du essen würdest (Kühlschrank auf/zu, Teller klappern...)

*Es wird nicht über Essen oder Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper gesprochen.



§9 Getränke

*Es werden täglich mindestens 2,5l getrunken. Am besten Wasser und Tee.

*Wasser wird bevorzugt eiskalt getrunken. Das verbraucht Kalorien.

*Um das Pensum auch zu schaffen wird zu jeder Stunde mindestens ein Glas getrunken.



§10 Wiegen

*Wiege dich mehrmals am Tag.

*Gewogen wird sich immer um die gleiche Zeit, um das Gewicht miteinander vergleichen zu können. Am besten auf nüchternen Magen.











Ana's Lieblinge




Waage
-sehr wichtig!
-wiege dich täglich so oft wie du möchtest, bedenke aber, dass dein Gewicht nur morgens richtig ist!






Maßband
-toller kleiner Helfer zur Veranschaulichung der Abnahme.
-messe einige Teile deines Körpers: Bauch, Taille, Hüfte, Po, Beine...




Kalorienbuch
-notiere dir die wichtigsten Lebensmittel und Kalorien und lerne sie





Esstagebuch
-schreibe alles, was du isst und trinkst auf, verstecke es aber gut!!!
 



Thinspo
-am besten eignet sich ein Buch in das du Thinspo-Bilder und Anti-Thinspo-Bilder klebst




Safe-Food-List
-mache dir eine Liste mit ,,guten" und ,,schlechten" Lebensmitteln
-versuche dich strikt daran zu halten! (auch bei einer FA)